فوائد تطوير الذات في العمل — اسماء عضلات الجسم

الاستيقاظ المبكر (6-7 صباحا). حياته مستمرة وغير عادية، لذلك فهو دائمًا على استعداد لبذل الجهود لتحقيق طموحات عالية. المظهر الجيد: من أساسيات تطوير الذات في العمل، أن يحاول الشخص دائما الاهتمام بمظهره وأن يكون مناسبا للعمل الذي يعمل فيه، فذلك يعطي انطباع جيد ويعطي صاحب العمل انطباع جيد، كما أن الموظف بحد ذاته سيشعر بشعور أفضل. التطوير الذاتي عملية مستمرة ومعقدة للعمل على الذات، وتطوير الصفات الإيجابية للفرد في مختلف المجالات الجسدية والفكرية والإبداعية والعاطفية والروحية. بشير العلاق, دار اليازوري العلمية للنشر والتوزيع. يجب تطوير نوع إيجابي من التفكير. إن عملية التنمية الذاتية للموظفين تأتي بنتيجة جيدة على الحياة بأكملها، حتى أن بعض الشركات في الوقت الحالي تحاول دائما إعطاء الموظفين حقوقهم ووضع نظام جيد للعمل ساعتهم ليكونوا أفضل.

• فوائد التطوير الذاتي للمتدربين
• فوائد التطوير الذاتي pdf
• فوائد التطوير الذاتي
• فوائد تطوير الذات
• فوائد التطوير الذاتي للمعلم
• فوائد التطوير الذاتي 1440
• مجلة الفيصل: العدد 292
• أسماء عضلات الجسم بالصور
• علم التشريح - فالح يوسف ومازن أحمد وبسام داود ،الدكتور
• حقيقة الجسم المثالي - جاسر هاشم
• أسماء عضلات الجسم - مفاهيم
• عضلات جسم الإنسان بالإنجليزي
• الموسوعة العلمية الشاملة عالم الانسان وعلم الأحياء Scientific Encyclopedia Human - dar el fikr, islamicbooks

فوائد التطوير الذاتي للمتدربين

تقديم المساعدة للآخرين لتقوية الشخصية ولتعزيز الثقة بالنفس. هناك 3 أنواع من أنواع التطوير الذاتي سوف نطرحها عليكم في نقاط مختصرة وهم كالتالي:-. تحسين المهارات: بعد تطوير النفس في العمل، فإن الشخص سيكتشف بعد مدة أنه أصبح ما يحلم بشكل ملحوظ، كما بات لديه العديد من المهارات الأخرى التي تعلمها بسبب ما قام به. تقييم الأداء الوظيفي كل فترة: العديد من الشركات في الوقت الحالي تتبع نظام صارم في تقييم أداء الموظفين كل فترة، ولكن لا يجب أن ينتظر الموظف حتى يقيمه أحد إذا كان يريد أن ينمي ذاته. حيث أن تعدد المهام يقلل التركيز في جميع المهام كما يقلل من الإنتاجية بشكل ملحوظ. تحقيق الصحة النفسية والعقلية للإنسان.

فوائد التطوير الذاتي Pdf

العمل على تطوير العلاقات في مجال العمل من خلال المشاركة في الفعاليات المتعلقة بالعمل وتوطيد العلاقات عبر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يساهم ذلك في التدرج في المناصب وبالتالي زيادة الدخل. من أهم المهارات التي يكتسبها الشخص من تطوير ذاته هي القدرة على تنظيم أولوياته وأهدافه ووقته كذلك وعدم تضيعه في أشياء غير مفيدة مما يزيد من كفاءة الفرد في الحياة. ماهو التطوير الذاتي؟. التقرب إلى الله والالتزام بتعاليم الدين وبأداء العبادات اليومية. الشعور الجيد: بعد التطوير وبعد عمل الخطوات الأساسية فذلك يعطي شعور جيد يجعل الشخص سعيدا ويزيد من هرمونات السعادة في الجسم مما يحسن حالته. إحترام أهداف المكان الذي تعمل فيه: عند العمل في أي شركة أو أي مكان بشكل عام، فنجد دائما أن أصحاب ذلك العمل يوضحون شروط أساسية أو رؤية تخصهم. هو اكتساب الشخص بعض المهارات والشهادات في مجال معين لتطوير نفسه للحصول على ترقية في عمله أو تغيير مجاله للعمل في مجال أفضل. تحتاج فقط إلى العمل باستمرار وتريد بشغف تغيير نفسك وحياتك. تواصل الإنسان مع نفسه واكتشاف أموراً لا يعرفها عن نفسه يعمل على جعل الشخص يفهم الواقع ويتقبل عيوبه. تطوير الذات في العمل من الأشياء المهمة التي لا يجب أن يغفل عنها أحد، وبسبب أهمية النجاح بشكل كبير في حياتنا لأن العالم الحالي لا يرحم الفاشلين في العمل، نقدم لكم في هذا المقال أهم المعلومات التي تجعلكم ناجحين في الأعمال الخاصة بكم. جودة الراحة والاستجمام. تحسين الأداء العقلي. في الحقيقة إن الفوائد كثيرة وقد تختلف من شخص إلى آخر على حسب الطموح الخاص به، وعلى النتيجة التي يريد الوصول إليها في المستقبل، إلا أن أهم الفوائد ما يلي.

فوائد التطوير الذاتي

التواصل ينقسم إلى ثلاث نقاط "استماع وتحدث وكتابة" ومهارات تطوير الذات تعمل على تنمية قدرة الشخص على الاستماع جيداً وفهم الطرف الآخر ومن ثم التعبير عن نفسه وأفكاره بثقة وأخيراً اكتساب مهارات الكتابة. Published by Dar Al Ausra Media and Dar Alam Al-Thaqafa for Publishing. أساسيات إدارة الوقت. أخرج من منطقة راحتك. الهدف الرئيسي للعمل على الذات هو السعادة والوئام. لا يقتصر تطوير الذات على جانب واحد فقط من جوانب الحياة، بل يشمل كافة مجالاتها وعلى رأسها العمل، والذي يمكن للإنسان أن يطور ذاته فيه من خلال اتباع الآتي: عمل جدول يومي من أجل تحديد الأولويات وتنظيمها من خلاله، ويتم وضع جدول زمني مُحدد للمهام المُراد إنجازها في وقت معين. يتكون التطوير الذاتي من عده مكونات: - زيادة وعي المرء. ولكن هناك مجموعة معينة من النصائح هي التي تقدم لكم التأثير الأكبر على الحياة العملية والتي تضمن لكم النجاح الأفضل وأهمها النصائح التالية. استشارة ذوي الخبرة لاكتساب المعرفة في مختلف مجالات الحياة.

فوائد تطوير الذات

إدارة الوقت بفاعلية. وفي الحقيقة، إن ذلك ليس جيدا أبدا، فعلي الرغم من أن الشخص قد ينجز الكثير إذا وضع نفسه في تحدي إلا أن وضع النفس في تحدي أكبر من قدراتها سيؤدي لإحباط ملحوظ بمرور الوقت. هناك مجموعة من الأساليب التي يجب الاستعانة بها في رحلة تطوير الإنسان لذاته، ومن تلك الأساليب ما يلي: وجود إرادة قوية من أجل تطوير الذات. التفاؤل بإمكانية بلوغ الهدف المُراد الوصول إليه. اعرف نفسك وإمكانياتك: هذه النصيحة أساسية وذات تأثير كبير لأن بداية النجاح تكمن عندما يعرف الشخص قدراته ومواهبه التي تمكنه من إدارة العمل الخاص بأفضل شكل ممكن، ونقترح عليك أن تقرأ: كيف اكتشف موهبتي الحقيقية. وعندما يقرر الإنسان أن يطور من ذاته يجب أن يتحاور مع نفسه لمعرفة نقاط القوة والضعف التي يمتلكها، ثم الحصول على نصائح من ذوي الخبرة لمعرفة كيفية تطوير الذات وما يمكن القيام به لتحقيق ذلك. تنمية المهارات والقدرات المهنية. التوكل على الله ثم العمل بالأسباب. كما نرشح لكم قراءة المقال التالي المهم: فوائد تطوير الذات في العمل. وعلى الجانب الآخر، إذا كان لديه أي تطوير أو أي معلومة، لا يجب أن يبخل بها أبدا، فذلك من شأنه أن يعطي انطباع جيد عنه وأن يجعله يتطور ويشعر بإحساس أفضل وأن يرتقي في العمل بمرور الوقت. تحسين العلاقات الاجتماعية وإحاطة نفسك بتطوير الأشخاص.

فوائد التطوير الذاتي للمعلم

فائدة تطوير الذات||الإنتاجية والثقة في النفس|. المكافأة من ضمن فوائد تطوير الذات وهي من الأشياء المحفزة جداً للاستمرار في تطوير الذات هي عمل مكافأة لتعزيز النفس وذلك بعد كل نجاح صغير أو خطوة يتم تنفيذها. تنمية مهارات التواصل مع الآخرين. التطوير العقلي: أي تحديد المهارات العقلية التي يمتلكها الإنسان حتى يتمكن من الاستفادة منها في مختلف مجالات حياته مثل بناء علاقات اجتماعية فعالة والتفكير بشكل سليم والقدرة على الدراسة. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق وواقعية. مهارات التواصل: من النقاط الأساسية التي لا يجب أن يغفل عنها الشخص أبدا لأن مهارات التواصل أساسية في بيئة العمل وتقوي العلاقات الإجتماعية وتدعم المهارات في المستقبل. كيفية التعامل بطريقة جيدة مع الغير، وتعلم ذلك. أما عن أقسام تطوير الذات فهي ثلاثة وهي: - التطوير النفسي: أي الوقوف على كل ما يحدث في نفس الإنسان من ظواهر نفسية والوصول إلى طرق فعالة للتعامل مع تلك الظواهر، مثل معرفة الإنسان كيفية التحكم في أعصابه أو السيطرة على انفعالاته وقت الغضب، بالإضافة إلى معرفة كل شيء يمكن أن يُشعر الإنسان بالراحة والعمل على تحقيقه.

فوائد التطوير الذاتي 1440

كما أنها تفتح إمكانية للحصول على أعمال أخرى في نفس المجال. هو الرضا عن النفس والتصالح معها فكل منا له شخصية مميزة وأسلوب خاص؛ تجنب المقارنة بالآخرين وفكر فيما يميزك وحاول أن تطور نقاط قوتك وتغير نقاط ضعفك؛ يجب عليك أن تبنى علاقة جيدة مع ذاتك وتعجب بها وتحبها وارتياحك في جسدك يجعلك واثق ولديك الكاريزما الخاصة بك. القراءة هي تدريب لعقل الإنسان على التفكير والتحليل بالإضافة لاكتساب معرفة جديدة كما أن تحسين جودة التفكير يساعد على تحقيق الأهداف. مشاهدة الأفلام الوثائقية. لتصل لمرحلة الاستقرار وتكون في بيئة أكثر هدوءًا بعيدًا عن الانفعالات والعصبية. تحسين إنتاجية شخصيتك. يعد التطوير الذاتي جزءًا حيويًا من نمو الفرد وتقدمه، عندما يتمكن الفرد من استكشاف المجالات الرئيسية لتحسين ذاته، من المرجح أن يشعر بالرضا في حياته الشخصية. حسن استغلال الوقت لزيادة القدرة على الإنتاجية. العواطف خاضعة للسيطرة ، يمكن السيطرة عليها. يأتي على رأسها التواصل مع ذاتك ومعرفة ما يزعجك وهل ما يزعجك من الممكن أن يزعج الآخرين، أيضًا الشجاعة في التعبير عن ما تقبله أو ما ترفضه بكلمات متوازنة بدون جرح الآخرين؛ فالتحكم في اللسان وردود الأفعال عن ما يزعجك له دور كبير في تطوير علاقاتك بالآخرين وزيادة القدرة على تكوين علاقات اجتماعية جديدة أو تدمير علاقاتك. بناء علاقات جيدة مع الآخرين. فصل العمل على المنزل: رغم أن التطور والتقدم في العمل أمر مهم، إلا أنه لا يجب أن يدخل في الحياة الشخصية، فيجب دائما وضع حاجز ما بين حياة العمل وما بين الحياة الشخصية وعدم مشاركة زملاء العمل عن تفاصيل حياتك الشخصية وعدم الدخول في تفاصيل شيء يخص شيء آخر. تطوير الذات في العمل.

تطوير المهارات الشخصية واكتساب أخرى جديدة لتماشي وتلائم الواقع بالإضافة إلى تكوين العلاقات وإدارة الوقت والهدف النهائي هو تحقيق ذاتك. يمكن للشخص أن يتغير إذا أراد. زيادة الثقة في النفس. لكن باختصار شديد، يمكن القول أن المهارات الأساسية أو الأهمية التي تأتي من خلال التطوير الوظيفي تكون نفس الأهمية التي حصلنا عليها من خلال تطوير الذات في العمل، وكل ذلك تم ذكره أعلاه في هذا المقال. في الحقيقة إن الأساليب هي نفسها نفس النصائح التي تم ذكرها في أول هذا المقال، إلا أنه يمكن إضافة عليها العديد من النصائح الأخرى مثل التفكير الإيجابي دائما ومحاولة التطور وعدم التوقف. الالتزام بالمواعيد: يجب دائما الإلتزام بالمواعيد وذلك لا يشمل حضور العمل في المواعيد المخصصة، بل يشمل أيضا القيام بالإنجازات في المواعيد المحددة وعدم التكاسل في ذلك، فذلك من شأنه أن يطور الذات في العمل بشكل كبير.

حيث أن ذلك سوف ينعكس بتأثير إيجابي على الحياة بأكملها مثل تحقيق الطموح وتحسين الصحة، كما يبني فرص عمل إضافية في المستقبل أو في أماكن أخرى ويزيد من الثروة إذا كان الشخص يعمل من أجل المال أو شراء شيء معين. من الضروري تحديد الأصدقاء بعناية، لأن الشخص يعتنق ديانة صديقه. زيادة الإنتاجية: إن تطوير الذات في العمل يعطي إمكانية جيدة لزيادة الإنتاجية، كما يمكن الشخص أن يكون جيدا وأن يقوم بالمهام الخاصة به في وقت أقل مما يعطيه وقتا أكثر لنفسه أو لإنجاز أعمال أخرى. الاستعانة بذوي الخبرة في تعزيز مهارات العمل للحصول على الخبرة اللازمة ولمعرفة كل ما هو جديد في مجال التخصص. تحسين صحتك والعمل على صيانتها.

ممارسة الرياضات الجماعية والاستيقاظ مبكرًا وتناول الأطعمة المغذية للبدن. يتمثل هذا النوع من تطوير الذات في الجسد فمثلاً يقوم شخص لديه سمنة مفرطة بعمل نظام غذائي يساعده على التخلص من الوزن الزائد أو شخص يعمل على تطوير لياقته البدنية. محاولة عدم تشتيت الذهن والقيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، فلا يمكن العمل في أكثر من مهمة في ذات الوقت، كذلك لا يمكن العمل والانشغال بالرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الهاتف أو التحدث مع الزملاء، فالتشتيت يولد ضغط ذهني يؤثر بشكل سلبي على جودة العمل والإنتاجية ويؤدي إلى الوقوع في الكثير من الأخطاء. الثقة الشديدة بالنفس.

مجلة الفيصل: العدد 292

عضلات جسم الإنسان بالإنجليزي: - Muscles عضلات =ماسَلْزْ. ما هي أكبر عضلة في الجسم؟ وما أصغرها؟ وما أقواها؟. Achilles tendon وتر أخيل =آكيليزْ تاندَنْ. Advanced Book Search. أسماء وأماكن عضلات الأطراف السفلى. Triceps عضلات ثلاثية =ترايْسَبَسْ. وهي عضلات رافعة زاوية الفم وخافضة زاوية الفم وعضلتي رفع الشفة العلوية وخفض السفلية وعضلة ذقنية ومبوقة ومدورة فمية وضحكية ووجنية كبيرة ووجنية صغيرة. علم التشريح - فالح يوسف ومازن أحمد وبسام داود ،الدكتور. إن عدد عضلات الذراع في الجسم مكونة من 8 عضلات كل عضلة تضم العديد من الإنسجة، وتشمل عضلات الذراع ما يلي: - العضلة ذات الرأسين العضدية أو العضلة الثنائية Biceps Brachii. A muscle is a tissue in the body. عضلة ذقنية لسانية ولامية لسانية وغضروفية لسانية وإبرية لسانية وحنكية لسانية وطولانية علوية لسانية ومستعرضة لسانية وطولانية سفلية للسان وعمودية لسانية. فوق العظم اللامي: وهي عضلات ذات البطنين وإبرة لامية وضرسية لامية وذقنية لامية. استخدام أسماء عضلات جسم الإنسان بالإنجليزي. 2-عضلة الكتف ويطلق عليها الرفارف بالخليج او العضله الداليه. تحتوي اليد على عدد 34 عضلة مغطة بطبقة رقيقة من الجلد هذا بخلاف الأنسجة والألياف الأخرى.

أسماء عضلات الجسم بالصور

9-عضلات القطنيه او اسفل الظهر اوعضلة اللات. العضلات اللاإرادية Smooth muscle. أسماء وأماكن عضلات الجذع. Bones عظام =باونَزْ. عضلة ذات الرأسين العضدية، غرابية عضدية، عضدية. أسماء عضلات الجسم بالصور. عضلاتك مش زى بعضها أنواع الألياف العضلية الحمراء والبيضاء وده يفرق معاك ازاى فى التمرين. ويصطلح عليها أيضا بالجهاز العضلي في اللغة الإنجليزية The muscular system =ذو ماسْكْيَلَرْ سيسْتَمْ. عضلات القدم foot muscles: عضلات ظهر القدم، عضلات أخمص القدم الطبقة الأولى، عضلات أخمص القدم الطبقة الثانية، عضلات أخمص القدم الطبقة الثالثة، عضلات أخمص القدم الطبقة الرابعة.

علم التشريح - فالح يوسف ومازن أحمد وبسام داود ،الدكتور

تعد عضلة القلب هي أهم عضلة في جسم الإنسان، أما عضلة الفكين هي أقوى عضلة في جسم الإنسان. ما هو عدد عضلات الذراع؟. العضلة المائلة الخارجية. أسماء العضلات بالإنجليزي مفردات أجزاء الجسم تعلم اللغة الإنجليزية. تضم عضلات الكتف نوعين من العضلات أحدهما داخلية والأخرى خارجية، وتضم ما يلي: - عضلات الكتف الداخلية:( العضلة الدالية مثلثة الشكل - عضلات الكفة المدورة - العضلة المدورة الكبيرة). مصرة الشرج الخارجية، مصرة الشرج الداخلية، مستعرضة عجانية سطحية، بصلية اسفنجية، إسكية كهفية، مستعرضة عجانية عميقة، مصرة الإحليل. Abdominals عضلات البطن =أَبدومينَلْزْ. فالح يوسف ومازن أحمد وبسام داود ،الدكتور. من أهم أسماء عضلات الجسم عضلات لرأس، وهي: عضلات الفروة والحاجبين. من أهم أسماء عضلات الجسم عضلات العنق لدورها في تحرك الإنسان، وهي: - عضلات الرقبة: عضلة مبطحة، عضلة قصية ترقوية خشائية. عضلات العمود الفقري Spinal muscles.

حقيقة الجسم المثالي - جاسر هاشم

Dar Al Kotob Al Ilmiyah. Pectoral عضلة الصدر =بيكْتورَلْ. Get this book in print. العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية Triceps Brachii.

أسماء عضلات الجسم - مفاهيم

وهي كلها دروس تعلم اللغة الإنجليزية بالعربي مرتبطة ببعضها البعض. عضلة الكابة المدورة Pronator Teres. العضلة هي نسيج في جسم الإنسان =أَ ماسَلْ إيزْ أَ تيشو إِنْ ذو بادي. مستعرضة بطنية، مستقيمة بطنية، هرمية، مشمرية، مربعة قطنية، مائلة بطنية خارجية، مائلة بطنية داخلية. الموسوعة العلمية الشاملة عالم الانسان وعلم الأحياء Scientific Encyclopedia Human. أسماء عضلات الجسم للتمارين. مجلة الفيصل: العدد 292. Spine عمود فقري =سْباين. وهي ناصبة شوكية، حرقفية ضلعية، طويلة، شوكية، عريضة ظهرية، مستعرضة شوكية، نصف شوكية ظهرية، نصف شوكية عنقية، نصف شوكية رأسية. وتقوم بإرسال الأوامر من رغبات الإنسان في التحرك من الدماغ إلى الجهة المراد تحريكها، ومن أهمها عضلات اللسان وعضلات والرقبة كذلك عضلات اليدين والقدمين. عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية، عضلة مرفقية. بالإضافة، لتطوير مهارات تعلم اللغة الإنجليزية. تمارين عضلات البطن: وهي تمارين الهدفة منها شد عضلات البطن والتخلص من الكرش، وتقوية العضلات، وتشمل تمارين العضلة المستعرضة (تحت السرة) والعضلات البطنية المستقيمة، المنطقة الوسطية وقوة عضلات البطن والخواصر. عضلات العنق الأمامية: عضلة طويلة عنقية وطويلة رأسية ومستقيمة رأسية أمامية ومستقيمة رأسية جانبية.

عضلات جسم الإنسان بالإنجليزي

عضلة دالية، مدورة كبيرة، مدورة صغيرة، فوق الشبكة، تحت الشوكة، تحت الكتف. يحتوي الجسم على العديد من العضلات ولكن العضلات الأكبر في جسم الإنسان هي عضلة الرجل، وعظلة الظهر، وعضلة الكتف، وكذلك عضلة الصدر، وهي التي يتم استهدافها أثناء القيام بالتمارين الرياضية لتقويتها. العضلات هي عبارة عن أنسجة قوية وأكثر مرونة وقدرة على الحركة والتكيف مع أواضع الجسم كافة، ويصل عدد عضلات جسم الإنسان إلى 620 عضلة موزعة على الجسم بالكامل. أكبر عضلة في جسم الإنسان هي عضلة الألَوية الكبرى في منطقة الأرداف، أما أصغر عضلة في جسم الإنسان هي عضلة الركاب في الأذن الوسطى، أما أقوى عضلة هي عضلة الفكين في الفم. عصعصية، رافعة الشرج، عصعصية حرقفية، عصعصية عانية، مستقيمة عانية.

الموسوعة العلمية الشاملة عالم الانسان وعلم الأحياء Scientific Encyclopedia Human - Dar El Fikr, Islamicbooks

5- الترايسبس او العضله ثلاثية الرؤس او التراى. عضلات العنق الجانبية: عضلة رافعة للكتف، رافعة الأضلاع الأمامية رافعة الأضلاع الوسطى ورافعة الأضلاع الخلفية،مستقيمة رأسية جانبية،منحرفة رأسية علوية،منحرفة رأسية سفلية. أجزاء جسم الإنسان باللغة الإنجليزية الحلقة. الأسئلة التي يطرحها الآخرون. Pages displayed by permission of.

10-عضلات الهانش او عضلات المؤخره ولا يوجد لها اسم دارج وهى التقاء عضلى من الامام والخلف واسمها الجلوتس ماكسيموس والجلوتس ماكسيموس. 6- عضلة الرست باللغه الدارجه العاميه او الزند. Rib cage القفص الصدري =ريبْ كايَدجْ. أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية حتى اذا كنت هيكل عظمي. ما هي اهم عضلة في جسم الإنسان؟. وهي عضلة أذنيه وعضلة صدغية جدارية وعضلة ركابية وعضلة موترة الطبل. كم عضلات جسم الإنسان الطبيعي؟. يعني رقم 620 في جسم الإنسان عدد عضلات الجسم. سنقدم لكم أهم مفردات الجهاز العظمي والهيكل العظمي للإنسان في اللغة الإنجليزية مترجمة للغة العربية. Femur عظم الفخد =فَمورْ. السابقة على موقع تعليم الإنجليزية بالعربي، وهذا للتدرب الجيد على المحادثة بالإنجليزية. منطقة الجذع من المناطقة الهامة في جسم الإنسان، ومن أهم أماكن وأسماء العضلات في منطقة الجذع، ما يلي: عضلات القفص الصدري The muscles of the rib cage.

عضلات الكتف الخارجية:(العضلة الظهرية العريضة - العضلة الرافعة للكتف - العضلات شبه المنحرفة - العلات المعينية صغيرة وكبيرة). Kneecap الرضفة =نيكابْ. درس اليوم كان حول تعلم مفردات ومصطلحات الجهاز العظمي بالإنجليزية. عضلات البطن abdominal muscles. كم يوجد من عضلة في الظهر؟.